眼睛不疲劳 5分钟爱眼运动

幸福百分百

电脑前，每小时休息5分钟。使用电脑时每分钟眨眼睛20次，保持眼睛湿润。每用电脑1小时，休息5分钟，站起来活动一下，3小时是凝视电脑的极限。
每天拿出5分钟做眼保健操。眼保健操通过刺激穴位处的经络，可以疏通经脉、调和气血，有利于加强血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳。

不滥用眼药水。眼睛不舒服不去医院就诊而是自己买药用，因缺乏医生的指导，会造成眼药的滥用，尤其是抗生素眼药，长期、不正确的使用会导致药物性干眼。

  每年查一次眼底。很多眼科疾病，可以通过检查眼底的改变来发现。

为肠道减龄  扫清健康障碍

  “朝四暮三”分配三餐。三餐分配应遵循“朝四暮三”的原则，即按4∶3∶3的比例分配早、午、晚三餐，做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”。对于富含脂肪的食物，尽量在午餐或晚八点之前吃，否则，会对肝脏和消化道造成负担。
别把情绪吃下肚。情绪不好吃不下饭的体验，精神压力过大诱发的疾病包括功能性消化不良、胃炎、溃疡病、肠功能紊乱等。

每天30克纤维素。每天要保证提供给身体足量的含纤维食物，这有利于废物排泄，防止毒素在体内累积和便秘的发生。

       三多一少爱“心”餐

  多水——每天2升水，血液不再稠。多饮水是降低血液黏稠度最直接的方法，尤其是在干燥季节和睡前补水，每天饮用2000毫升水是基本要求。

多鱼——每周二次鱼，心律很正常。鱼类含有一种Ω-3脂肪酸，可以保持血管弹性和血压的稳定，减少缺血引发的心律失常，从而保护心脏健康。
多橄榄油烹饪，血栓消无踪    橄榄油中含有的多酚是一种高质量的抗氧化物，它能抑制体内低密度脂蛋白的水平，减少血管中的血栓，而对心脏有益。
    少盐——每天吃盐少于6克，远离血压高。   钠摄入过多容易造成高血压，高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。

运动没有想象那么难

“10+10+10……”，你一定能做到。  很多人以为必须一次性长时间的有氧运动才能达到预期的效果，其实不然，少量多次不短于10分钟的运动，其效果与一次性长时间的运动效果相当，而且更容易坚持。

立誓：夏天之前，穿上小一号的衣服： 要想运动计划成功，有一个主要的因素是动力足够和长久。如：我想在夏天之前让腰围小两厘米，这样可以买小一号的衣服。

每天6000步，就有效！  那走路是个不错的选择。为了保持健康，你可以将每天走6000步设定为自己的目标，最后，下定决心，只要有时间，就动起来。