高考来临，考生吃点啥好？

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高考还剩两周倒计时，此时考生已经进入知识梳理、心态调整阶段，其实饮食方面也进入了调整优化阶段。饮食中早晚餐吃什么好呢？制定怎样的高考早餐食谱可以真正有效地帮助到考生呢？下面我们推荐了一周的考生饮食食谱，可以供家长在这2周里任意搭配烹饪。营养的高考饮食里早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

●5月31日：高考前第七天

方案一：
　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
　　水果：苹果或胡萝卜1个。
　　中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
　　方案二：
　　早餐：甜牛奶、面包、果酱。
　　中餐：米饭、鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
　　晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

加餐：蛋糕+水果。

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　●6月1日：高考前第六天


方案一：
　　早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
　　水果：草莓或李子5～6个。
　　中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
　　方案二：
　　早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
　　中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
　　晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌西红柿。

晚上加餐：核桃羹。

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　●6月2日：高考前第五天

方案一：

　　早餐：甜豆浆、鲜肉包。
　　中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
　　晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
　　晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
　　方案二：
　　早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
　　水果：猕猴桃或桃子1～2个。
　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
　   晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

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●6月3日：高考前第四天

　方案一：
　　早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
　　中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
　　晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
　　晚上加餐：饼干+牛奶。
　　方案二：
　　早餐：苹果（苹果食品）酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。
　　水果：香蕉或黄瓜1支。
　　中餐：二米饭（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
　  晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

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　●6月4日：高考前第三天

方案一：

　　早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
　　水果：鸭梨1个或西瓜适量。
　　午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
　　晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
　　方案二：
　　早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
　　中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
　　晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
      晚上加餐：八宝粥+水果。

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　●6月5日：高考前第二天
方案一：
　　早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。

　　水果：枇杷或长生果3～4个。
　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
　　方案二：
　　早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。
　　中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
　　晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。

      晚上加餐：饼干+现榨果汁。

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　　●6月6日：高考前第一天
方案一：
　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
　　水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。
　　中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
　　方案二：
　　早餐：牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜。
　　中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。