“懒人”久坐伤不起 ~~

风儿轻轻

所谓春困秋乏，一入让人困乏的秋季，办公室的“懒人们”就更不愿意动了。这些“懒人”大军的战友们，勤的是脑袋，懒的是手脚。很多朋友除了上下班外就跟本不想动，成了地地道道的懒人久坐一族。说真的，随着我们的久坐，会给我们的健康带来诸多的危害！可谓是久坐一族伤不起呀！那今天就和大家一起聊聊伤不起的久坐一族都存在哪些健康隐患？以及怎样做才能使我们这久坐一族更健康！
久坐带来“懒人们”的危害
久坐不运动，增加了发胖的几率，这个问题看似不大，但对身体健康却有很大影响。特别是我们的腰部会出现我们最不喜欢的装饰物救生圈，而圈的大小基本上和久坐的时间成正比！而且还会大大增加患疾病的几率，比如：高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的风险。
目前久坐一族可能关心最多的就是自己怎么猛地一下子觉得自己的腰又胖了，或是肩颈部不舒服。而忽视了很多更大的潜在危机。其实道理我说了，大家也能够理解，因为久坐不利于血液循环；而对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因。
久坐一族饮食如何调理
首先一定要吃主食，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜；在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗汤，这样可以增加饱腹感，降低食欲。
其次，蔬菜、水果每天1斤左右，而肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低。特别提醒的是要少吃猪、牛、羊肉等红肉，要多吃鱼、虾和鸡等白肉。这样减少脂肪和热量的囤积。毕竟我们一天上班下来坐着的时间是比较长的。热量的消化还是相对少的。
不过我们可以每天吃豆类或其制品1两或多一点，因为豆类含有丰富的优质蛋白，再加上也可以烹调出很多自己喜欢吃的口味。俗话说的好大豆是地里长出来的肉！
最后，还有就是每天要保证1袋牛奶和1个鸡蛋。
说了这么多的饮食方面的建议，不碍乎就是要让我们的饮食做到均衡，这是个老生常谈的话题，但是久坐一族的朋友们，细数下你一天能吃多少种食物呢？我们要尽可能的让我们的食物多样化起来。当然除了合理多样化的饮食外，我们还是要让自己动起来，时不时的起身运动下，早日摆脱久坐一族的危害中逃离出来！