水果吃的越多越好？ 生活中常见的错误营养观念

平凡人生

　你有没有想过，平时一些被认为“理所当然”的常识，竟然会或多或少地引起一些健康问题。美国杂志近日刊文指出几大日常生活中常见的错误营养观念，颠覆了许多人关于营养的想法。

　　红皮鸡蛋营养高

　　红皮蛋的鸡体型稍大一些，吃得也多，这才是红皮蛋价格稍高的原因，并不是营养成分高。

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　水煮蔬菜更健康

　　将一些富含水溶性维生素(如维生素C、叶酸)的食物丢进水里煮，结果只会使维生素都溶进水中。丹麦的一项研究表明，煮过5分钟的西兰花所剩维生素C的含量只有原来的45%—64%，不过蒸过的可以保留83%—100%的维生素C。所以，蔬菜可以试试蒸着吃。

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水果吃的越多越好

　　水果的营养丰富，含有人体所需的维生素、矿物质等。但是，许多水果糖含量也非常高。无限量地吃水果，会在获得营养素的同时，摄入了超出想象的卡路里，大大增加了肥胖的几率。

　　害怕缺铁猛吃菠菜

　　吃菠菜当然能获取很多营养成分，但实际上吸收的铁远没有想象中那么多。人体内的铁元素分为非血基质铁和血基质铁两种类型。菠菜等蔬菜含的是非血基质铁，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基质铁多见于动物食品中，鸡肝含量最高，其次是牡蛎、牛肉。