一日之计在于晨--营养早餐很重要哦！

我心飞扬

一年之计在于春，一日之计在于晨，美好的一天从早餐开始。        
理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～35%。从营养学的角度来说，没有不好的食物，只有合不合理、缺少或过多的问题。在一餐中，少量、多品种对均衡营养至关重要。所以，合理的早餐标准应含有碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养素。

从起床包括刷牙洗脸打扫卫生做早饭，一起用了一小时。也就是煮个粥的时间。

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很丰盛吧，现在豌豆下来了，两块钱一斤。我上次提到我买菜的价格，很多人怀疑说不可能，其实问一下徐州的网友，大润发买的鸡中翅，2号那天，18，鸡大腿特价六块，我买了一斤多八块钱。市场卖樱桃10-15不等，好的很大很甜的15，自家种的那种微酸，颜色不均匀，黄红相间的10块。新土豆大的两块，小的一块八。昨天才买的。青南瓜一块八。西瓜一块五到两块三之间。看质量。鲈鱼14一斤，排骨也14，但是不是精小排，纯小排骨超市23-25，青菜就不值得一提了，我通常买一大包七毛一块都有。还有一次在小区买了五毛钱的。这都是我最近买的。

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【原料】：
        瘦肉一碗  麦片一碗 芦笋四根（芦笋六块一斤）
   【配料】：
        玉米 小米 姜 高汤一袋
  【调料】：
        盐 胡椒粉

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1，原料图。
   2，起床后，先洗手把小米淘洗一下和骨头汤，一碗水混合放入电饭煲摁“一小时粥汤”键。
然后刷牙洗脸，打扫卫生。约半小时。（打扫卫生不是我的活，所以更清闲。）
   3，刷牙洗脸后，把芦笋去皮绞碎，肉切碎，姜磨泥，和玉米肉末混合。
   4，豌豆洗一下剪口（头天做好的），放入锅里加盐，水，一起煮开，继续2分钟。
   5，冰箱拿出小馅饼：馅饼就是饺子皮包成包子口往下，馅饼和图片中饺子的做法在这里：
   6，电饼铛上下刷油，不要多。根据人口多少放入小馅饼。上下盘盖上即可。

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7，粥煮好，加入肉，玉米，姜末，盐，胡椒粉煮开。
   8，加入芦笋和麦片煮开。
   9，根据喜好调整浓度。即可停电打开盖子晾一下。
   10，此时，馅饼也好了。准备开吃。以上的时间绝对都是绰绰有余，空闲的时间可以准备水果和配菜。还能在屋里溜达一圈。

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1，我觉得早餐比其他两餐都好对付，像做一些可以速冻的食品，早上就煮汤或者粥，省事多了。要是煮鸡蛋汤什么的，更省事，十分钟搞定！一边煎馅饼，一边做汤。

   2，速冻食品可以选择发面的小馅饼，包子，饺子之类的。今天早餐吃的这款馅饼，特别好吃，薄皮大馅，煎的外壳酥脆，配粥和咸菜真是美极了。

   3，一款粥，谷物，肉类，蔬菜，都有了，早餐可以搭配点青菜，时令的比较好。其实我觉得没必要太苛求每种都到位，很多东西每天都在吃，早餐只要营养丰富就好了，偶尔缺一样也没什么。

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早餐顺手拍了一张蔷薇。



在春意融融的早晨，吃着丰盛的早餐，看着窗外~~，幸福感溢满心田！