支招啦！让自己“吃”得更健康

风的消息

人离不开吃，“吃”是人的本性，但吃错方法就会暗藏杀机哦！那怎么吃才吃的健康，吃的营养呢？接下来让营养师教你！
    诱人的美食总是让人垂涎欲滴，但很多的食物虽美味却会危害我们的健康，如水煮鱼太过辛辣，吃多了有可能诱发溃疡、骨汤拉而易诱发心脑血管疾病等等。这些美食存在的不足可通过合理的食物搭配来改善。
    1、水煮鱼辛辣油腻
    水煮鱼味重油多，高脂高盐。太过辛辣的食物对消化道有强烈刺激，严重时会诱发溃疡。

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建议：
    吃辣味食物前可先喝杯酸奶，这样可在胃里形成一层保护膜，避免辣椒刺激。吃时可放一片面包或馒头，先把鱼肉上的油吸出，避免摄入过量的脂肪。
    2、骨汤拉面高油高盐
    拉面味道浓郁、汤美味浓。其实高脂高盐，常吃会导致肥胖，易诱发心脑血管疾病。

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建议：
    吃拉面最好不要喝汤，因为脂肪主要在汤中。点餐时可搭配一份绿叶菜，其富含膳食纤维，有助于减少脂肪吸收。
    3、日本寿司升糖快
    日本寿司如果蘸太多酱油，会摄取额外盐分。做寿司用的日本珍珠米，升糖指数高于一般大米，糖尿病人不宜多吃。

凌波仙子

建议：
    用筷子蘸酱油抹在寿司上吃，能减少盐分摄入。寿司品种多样，含有沙拉酱的热量高、盐分大，最好不要选。
    4、果粒酸奶含糖量过高
    果粒酸奶中加入的多是罐头水果，含糖量高。

凌波仙子

建议：
    最好选购原味酸奶，如果喜欢喝有果粒的，可以自己加入一些新鲜水果。
    5、珍珠奶茶添加剂多
    珍珠奶茶的滑腻口感，是靠添加植脂末实现的，其中含有反式脂肪酸，大量摄入易导致心血管疾病和糖尿病。

凌波仙子

建议：

    尽量少喝街边的饮料，如购买应选小杯的。家庭自制奶茶很方便，只需在泡好的红茶中，按照1:3的比例加入牛奶即可